Страдаешь от регулярной боли в шее? Тогда ты по адресу. Напряженные мышцы могут мешать наслаждаться повседневной жизнью. Есть простой выход! Самомассаж – это легкий и эффективный способ снять накопившееся напряжение и вернуть комфорт и гибкость в шейном отделе позвоночника. Давай вместе разберемся, как правильно выполнять самомассаж, чтобы наслаждаться свободой движений и улучшить свое самочувствие.
Для начала сядь на удобный стул или займи удобную позицию на кровати. Расслабься и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы привести тело в спокойное умиротворенное состояние. Теперь положи ладони на плечи. Вот несколько простых техник, которые помогут тебе расслабить мышцы шеи самостоятельно:
Круговое вращение
Положи пальцы на обе стороны шейного отдела позвоночника и начни делать мягкие нажатия, чтобы голова совершала круговые движения по часовой стрелке. Чтобы достичь глубокого расслабления, необходимо приятное, ненавязчивое давление. Повтори это движение несколько раз, попеременно напрягай и расслабляй мышцы.
Растяжение
Наклони голову влево, чтобы ухо приблизилось к плечу. Нежно положи руку на правую сторону головы и ощути, как растягиваются мышцы шеи. Удерживай эту позицию на несколько секунд, затем повтори на другую сторону. Это прекрасный способ снимать напряжение и улучшать гибкость шеи.
Удержание точки
Указательным пальцем найди точку в середине затылочной области головы, которая ощущается как небольшое углубление. Надави и удерживай давление несколько секунд. Это поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение.
Повороты
Просто медленно разверни голову влево и вправо, чтобы ощутить приятное растяжение и мягкое закручивание мышц. Повтори это упражнение несколько раз, чтобы расшевелить шейный отдел позвоночника.
Такой самомассаж легко выполнять самостоятельно и займет всего несколько минут в день. Он поможет тебе расслабить и укрепить мышцы шеи, а также снизить напряжение и болевые ощущения. А если хочешь довериться профессионалам, заглядывай на наш сайт.