Перед Новым годом у многих людей возрастает чувство тревоги. Выбор подарков, наряда, украшений, меню, желание закончить все дела в старом году… Часто все это ложится на одни плечи за пару недель до Нового года. Хочется сделать все идеально, но идеала не существует. Как же понять, что пора выдохнуть, остановиться и отпустить ситуацию? Если ты страдаешь от избыточного перфекционизма, который может привести к лишнему стрессу, беспокойству и маниакальному страху провала, то самое время позаботиться о себе.

Ты перфекционист, если:

• У тебя слишком высокие стандарты. Ты изначально устанавливаешь для себя максимально высокую планку.
• Возникает желание контролировать все и всех.
• Испытываешь жуткий страх перед неудачей. Ты избегаешь задач, если считаешь, что не можешь выполнить их идеально. Часто откладываешь задачу на самый последний момент из-за страха разочароваться в результате.
• У тебя повышенная самокритичность и строгость к себе. Даже незначительные ошибки могут вызвать у тебя чувство неудовлетворенности и беспомощности.
• Ты тратишь слишком много времени на выполнение задач, даже если это нецелесообразно с точки зрения эффективности.
• Фиксируешься на мелочах и незначительных деталях, упуская из виду общую картину.

Если хотя бы 3 пункта из вышеописанного про тебя, то тебе стоит поработать со своими установками.

Что делать с перфекционизмом?

• Осознай проблему. Важно признать, что перфекционизм влияет на твою жизнь негативно.
• Старайся устанавливать реалистичные цели. Помни, что никто не совершенен, и ошибки – это часть обучения и роста.
• Поработай над самооценкой. Важно научиться принимать недостатки и ошибки как естественные части человеческого опыта. И здесь личная психотерапия может быть очень кстати.
• Избегай чрезмерного стресса, осознавай свои эмоции и используй методы релаксации (например, дыхательные упражнения, медитацию) для снятия напряжения. Если елка к Новому году будет украшена не идеально, а на столе будет стоять далеко не все, что ты хотел(а) приготовить, то мир не рухнет.
• Ставь приоритеты, выдели задачи по их важности. Не трать избыточное время на детали, которые несущественны для общего результата.
• Принимай несовершенства. Помни, что совершенство недостижимо. Принимайте несовершенства в себе и в других.
• Не пытайся измениться радикально прямо сейчас. Личностные трансформации — это огромная работа, которая требует времени и терпения. Поощряй себя за прогресс, даже если он кажется маленьким.

Итак, если сейчас ты в стрессе от предстоящего праздника, то выдохни, расслабься и позволь некоторым процессам идти своим ходом. Делай все, что от тебя зависит, но не взваливай на себя слишком много. Помни, что Новый год придумали для радости, а не стресса!

Читай также «Как подвести итоги 2023 года и прописать планы на 2024».